Illyustrativ foto

Garvard universiteti shifokorlari kundalik ratsionga qora shokolad, banan, golubika, olma va chili qalampirini kiritishni tavsiya qildilar. Aytishlaricha, bu ovqatlar konsentratsiyani va barqaror energiya darajasini saqlab qolishga yordam beradi.

Mutaxassislar qora shokoladni kichik qismlarda isteʼmol qilishni tavsiya qiladi. Uning tarkibidagi flavonoidlar, kofein va teobromin, hushyorlik va kognitiv funksiyani saqlashga yordam beradigan modda mavjud.

Mutaxassislar, shuningdek, bananni parhezga kiritishni tavsiya qiladilar. Tabiiy shakar va murakkab uglevodlar tufayli ular mavjud energiya manbasini taʼminlaydi.

Shifokorlar, shuningdek, muntazam ravishda golubika, olma va chili qalampirini isteʼmol qilishni tavsiya qiladilar. Ushbu oziq-ovqatlar antioksidantlarga boy boʻlib, ular miyada qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, aqliy ravshanlikni qoʻllab-quvvatlaydi va aqliy hushyorlikni oshiradi. Olma tarkibida energiya darajasini barqarorlashtiradigan va immunitet tizimini mustahkamlaydigan tola va S vitamini mavjud.

Mutaxassislarga koʻra, ichimliklar ichida koʻk choy va oddiy suv eng afzalidir.

“Koʻk choy oʻrtacha miqdorda kofein va L-teaninni oʻz ichiga oladi, bu aminokislota tashvishni kuchaytirmasdan konsentratsiyani yaxshilaydi. Shuningdek, u hujayra salomatligini qoʻllab-quvvatlaydigan va surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradigan katexinlarni oʻz ichiga oladi”, — deydi Garvard mutaxassislari.