Уч, икки, бир - нол: Уйқу формуласи маълум бўлди
Сомнологлар тўғри ухлашнинг асосий тамойилларини ишлаб чиқдилар. Улар уйқуга ётишдан олдин хатти-ҳаракатларни тартибга солувчи "10-3-2-1-0" қоидасига риоя қилишни тавсия қиладилар.
Формуладаги 10-рақам уйқудан олдин соатлар сони бўлиб, унда сиз диетангиздан қаҳва, чой, энергетик ичимликлар, шоколад ва газланган ичимликларни чиқариб ташлашингиз керак. Шунингдек, ширинликлардан воз кечиш тавсия этилади.
"3" - ухлашдан олдинги соатлар сонини билдиради. Бу вақтда умуман овқатланмаслик ҳамда спиртли ичимликларни истеъмол қилмаслик яхшироқ. Оғир ёки аччиқ овқатлар ноқулайлик туғдиради ва уйқуга халақит беради, спиртли ичимликлар эса уйқу сифатини ёмонлаштиради.
Барча иш вазифаларини ётишдан икки соат олдин тугатиш ҳам тўғри бўлади. Бу мияга дам олишга ўтиш учун вақт беради.
Ётишдан бир соат олдин сиз телефон, телевизор ва компютер экранларини ўчириб қўйишингиз керак. Улар уйқусизликка олиб келиши мумкин.
"0" вақт давомида эса сиз уйқуга ётишингиз шарт.
Тавсия этамиз
Кўп ўқилганлар
- Алишер Навоий – илм ва маъно эҳтиёжи манбаи
- Инвесторлар учун энг жозибадор ҳудуд ёхуд инвeстиция оқимидаги кескин тафовутнинг сабаб ва оқибатлари
- Илм-фан соҳасида хотин-қизларга яратилган имкониятларга бағишланган анжуман
- Ўзбекистонда инсон аъзоларини 3D биопринтерда чоп этиш имконияти яратилмоқда
- Бедилни халққа танитган хаттот
- Миллий нақшларда ўзлигимиз намоён
Изоҳлар
Ҳозирча ҳеч ким фикр билдирмаган. Балки Сиз биринчилардан бўларсиз?
Изоҳ қолдириш учун тизимга киринг