Illyustrativ foto

Ispaniyalik anesteziolog shifokor David Kallexo muntazam kuch talab qiladigan mashqlar taxminan 30 xil kasallikning rivojlanish xavfini kamaytirishi va alomatlarini yengillashtirishi mumkinligini maʼlum qildi.

Uning soʻzlariga koʻra, jismoniy mashqlari sogʻliq uchun juda muhim va uzoq muddatli umr koʻrish davomiyligi va hayot sifatiga eng katta taʼsir koʻrsatadi. Jismoniy faoliyatning bu turi tashqi qarshilikka qarshi mushaklarni ishlashni oʻz ichiga oladi. Ular gantellar, shtangalar, trenajyorlar yoki elastik tasmalar bilan bajariladigan mashqlardir. Bunday mashgʻulotlar kuchni rivojlantirishga, mushak massasini va umumiy chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

Mutaxassisning taʼkidlashicha, muntazam mashqlar mushaklarni yaxshilaydi, boʻgʻimlar va suyaklarni mustahkamlaydi va yurak-qon tomir va metabolik kasalliklar kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.

Kallexo jismoniy faollik uzoq umr koʻrishning ustunlaridan biri ekanligini taʼkidlaydi. U ovqatlanishni ikkinchi muhim omil sifatida tilga oladi. Shifokor yangi sabzavotlar, dukkakli donlar, baliq va parranda isteʼmolini koʻpaytirishni, shu bilan birga yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini isteʼmol qilishni kamaytirishni tavsiya qiladi. Uchinchi muhim element esa bu — sifatli va barqaror uyqudir.

“Taxminan bir vaqtda yotish va uygʻonish hamda yetarlicha uxlash muhim”, — deydi mutaxassis.

Shuningdek, u kun davomida yetarli miqdorda suv isteʼmol qilishning muhimligini taʼkidlaydi va toʻgʻri suv ichishni sogʻliqning oddiy, ammo yetarlicha baholanmagan asosi deb ataydi.