Иллюстратив фото

Испаниялик анестезиолог шифокор Давид Каллехо мунтазам куч талаб қиладиган машқлар тахминан 30 хил касалликнинг ривожланиш хавфини камайтириши ва аломатларини енгиллаштириши мумкинлигини маълум қилди.

Унинг сўзларига кўра, жисмоний машқлари соғлиқ учун жуда муҳим ва узоқ муддатли умр кўриш давомийлиги ва ҳаёт сифатига энг катта таъсир кўрсатади. Жисмоний фаолиятнинг бу тури ташқи қаршиликка қарши мушакларни ишлашни ўз ичига олади. Улар гантеллар, штангалар, тренажёрлар ёки эластик тасмалар билан бажариладиган машқлардир. Бундай машғулотлар кучни ривожлантиришга, мушак массасини ва умумий чидамлиликни оширишга ёрдам беради.

Мутахассиснинг таъкидлашича, мунтазам машқлар мушакларни яхшилайди, бўғимлар ва суякларни мустаҳкамлайди ва юрак-қон томир ва метаболик касалликлар каби сурункали касалликлар хавфини камайтиради.

Каллехо жисмоний фаоллик узоқ умр кўришнинг устунларидан бири эканлигини таъкидлайди. У овқатланишни иккинчи муҳим омил сифатида тилга олади. Шифокор янги сабзавотлар, дуккакли донлар, балиқ ва парранда истеъмолини кўпайтиришни, шу билан бирга юқори даражада қайта ишланган озиқ-овқат маҳсулотларини истеъмол қилишни камайтиришни тавсия қилади. Учинчи муҳим элемент эса бу — сифатли ва барқарор уйқудир.

“Тахминан бир вақтда ётиш ва уйғониш ҳамда етарлича ухлаш муҳим”, — дейди мутахассис.

Шунингдек, у кун давомида етарли миқдорда сув истеъмол қилишнинг муҳимлигини таъкидлайди ва тўғри сув ичишни соғлиқнинг оддий, аммо етарлича баҳоланмаган асоси деб атайди.